Materi Penjas : Manfaat gerakan Pemanasan dan Pendinginan (Untuk kalangan sendiri)

PENTINGNYA GERAKAN PEMANASAN DAN PENDINGINAN saat BEROLAHRAGA

Tahapan pemanasan dan pendinginan pada olah raga merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk dilakukan. Tahapan di dalam olahraga ini sendiri memang dibutuhkan agar nantinya dapat meminimalkan resiko terjadinya cidera dan yang lainnya. Manfaat olah raga sendiri merupakan salah satu kegiatan yang memang mampu menunjang kesehatan.

Namun untuk mendapatkan tubuh yang sehat, olahraga harus dijalankan dengan benar dan juga tepat agar nantinya tidak menimbulkan resiko cidera pada otot maupun anggota tubuh lainnya.

1. Mencegah Resiko Cidera

Sebelum memulai olahraga, tentu saja membutuhkan pemanasan terlebih dahulu karena manfaat dari pemanasan yang pertama adalah untuk mempersiapkan tubuh terlebih dahulu agar nantinya tidak terjadi resiko cidera. Kemudian pendinginan dilakukan setelah olahraga, untuk mengistirahatkan tubuh setelah olah raga.

2. Mencegah Resiko Jantung Koroner

Manfaat pemanasan dan pendinginan pada olah raga terutama untuk membantu mencegah terjadinya jantung koroner. Saat melakukan olahraga tentu saja nantinya akan terjadi aliran darah ke jantung, yang membuat jantung menjadi bekerja lebih berat. Dengan pemanasan terlebih dahulu, nantinya jantung tidak kaget.

Jika tidak melakukan pemanasan, maka aliran darah yang menjadi lebih cepat dapat menyebabkan jantung kaget , sehingga dapat mmepengaruhi resiko terkena jantung koroner menjadi lebih besar.

3. Meningkatkan Performa

Manfaat pemanasan dan pendinginan pada olah raga yang selanjutnya adalah dapat membantu untuk meningkatkan performa. Dalam artian di dalam melakukan olahraga tentu saja membutuhkan tenaga (performa) yang cukup besar, sehingga dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, yang nantinya akan membuat performa lebih terpacu. Hal ini tentu saja akan membuat kegiatan olahraga, yang memberikan hasil yang lebih maksimal.

4. Tubuh Lebih Fleksibel Dan Elastis

Kegiatan olah raga yang dilakukan dengan pemanasan dan pendinginan, dapat membantu tubuh dan otot agar menjadi lebih fleksibel serta elastis. Hal ini akan menghindari kram otot atau masalah lain yang akan mengganggu kegiatan olahraga. Pemanasan sendiri membantu untuk meningkatkan 13% metabolisme di dalam tubuh.

5. Menormalkan Kinerja Jantung

Pada saat melakukan olahraga tentu saja kinerja jantung akan bertambah sehingga proses pendinginan ini nantinya akan membantu tubuh untuk menormalkan kembali kinerja dari jantung. Hal ini tentu saja akan mengembalikan kerja jantung menjadi normal kembali dan juga tidak terlalu berat, sehingga jantung koroner juga dapat dicegah dan tidak akan mengganggu kesehatan dari tubuh.

6. Mengurangi Asam Laktat

Kegiatan pemanasan dan pendinginan dapat membantu untuk mengurangi asam laktat di dalam darah. Pada saat melakukan olahraga, tenaga, kinerja jantung serta asam laktat akan meningkat. Dengan demikian setelah berolahraga, lakukan pendinginan tubuh yang akan menormalkan tubuh kembali.

7. Membantu Tubuh Lebih Rileks

Terakhir adalah manfaat pendinginan setelah aktivitas olahraga ini nantinya akan membantu membuat tubuh menjadi lebih rileks dan juga tenang. Mengapa bisa demikian? Hal tersebut karena saat melakukan olahraga mengeluarkan keringat dan tenaga yang cukup banyak sehingga tubuh sendiri juga sangat perlu untuk beristirahat.

Oleh karena itu berdiam diri dengan meluruskan kaki atau dengan manfaat berjalan kaki selama kurang lebih 5 sampai dengan 10 menit akan membuat tubuh lebih tenang.

Apapun olahraga yang ingin dilakukan, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga selesai.

Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti.

Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan dengan intensitas yang rendah. Contohnya berjalan-jalan kecil, mengayun-ayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara perlahan sembari mengatur napas, dan lain-lain. Selain mengembalikan tubuh ke kondisi normal, pendinginan juga merupakan cara terbaik untuk meminimalkan rasa sakit akibat penggunaan otot yang tinggi saat latihan dan kelelahan otot.

Berikut adalah manfaat pendinginan yang akan saya ulas sedikit

1. Merileksasikan otot

Manfaat pendinginan dalam merileksasikan otot setelah latihan. Saat sedang berolahraga, otot yang bekerja akan menambah kecepatan metabolismenya untuk berusaha memenuhi kebutuhan akan energi.

2. Mengurangi penumpukan asam laktat

Penumpukan asam laktat di dalam otot ini adalah hal yang dapat menyebabkan timbulnya rasa lelah pada otot. Dengan melakukan pendinginan, penumpukan asam laktat setelah latihan akan berkurang sedikit demi sedikit. Kontraksi otot yang terjadi pada saat kita melakukan pendinginan, akan membuat otot memompa aliran darah yang akan membawa asam laktat ‘keluar’ dari otot. Saat berolahraga, tubuh kita juga akan merespon dengan meningkatkan frekuensi denyut jantung dan tekanan darah. Hal ini terjadi untuk meningkatkan penyaluran oksigen dan bahan bakar metabolisme ke otot-otot dan seluruh tubuh.
Ingat! Sangat tidak di anjurkan melipatkaki selesai berolahraga karna asam laktat yang ingin keluar terhalang oleh lipatan kaki anda sehingga terjadi parises.

Saat kita selesai berolahraga, maka  denyut jantung dan tekanan darah ini secara alami akan kembali turun. Namun penurunan ini tidak boleh terjadi terlalu cepat karena akan berdampak negatif bagi kesehatan jantung,bahkan dapat membahayakan sesorang yang memang mengalami masalah pada jantungnya. Dengan pendinginan, kita akan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah secara bertahap. Hal ini membantu Anda mendapatkan kembali kinerja tubuh yang maksimal setalah berolahraga.



.............................

Sumber : 1. http://gurupenjaskes.com
                2. Dari berbagai sumber-sumber lain yang relevan